dieta mase

[...] ok!mam troche supli -->http://www.sfd.pl/temat229467/ ale mam pytanie,chciałbym zeby miesnie urosły ale nie chce znowu sie zalewać tłuszczem wiec moge do redukcji dac sam trening na mase?ale tylko trening?dieta normalna nie na mase zeby nie tyc:] do tego spalacz tłuszczu,aeroby?trening ma tak duze znaczenie?na rzebe nie da sie miesni rozwinąc?

[...] celem jest jak najwieksze rozwiniecie klatki gdyz z tym jest u niego najgorzej. Jego staz wynosi obecnie 2mieciace, po rocznej przerwie spowodowanymi kłopotami zdrowotnymi, dieta jako taka, ale jest. Zapewniam ze to nie jest sezonowiec, ktorych tu sie ostatnio bardzo duzo mnozy z wiadomych powodow Za przydatne odpowiedzi nagradzam sogiem [...]

Poniedziałek: klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - rozpiętki na linach 2s barki - wyciskanie sztangielek siedząc 2s - unoszenie sztangielek w opadzie 2s - wznosy ciezarka 2s Wtorek: biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s - uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 3s triceps - wyciskanie francuskie [...]

Witam, mam do oceny plan na mase. Jestem po fbw 2miesiecznym. Wczesniej cwiczylem ponad rok, pozniej 2 lata przerwy i teraz znow zaczalem. Od tygodnia cwiczy ze mna kumpel, wiec chce teraz zwiekszyc sile PON klatka barki - wyciskanie skos sztangą 4s 10 powtorzen - przenoszenie sztangielki w lezeniu 4 serie 10 powtorzen - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam ostatnio na jednym forum poprosiłem, żeby pomogli mi ułożyć plan na masę z priorytetem na barki i zaproponowano mi po przeróbkach mojego starego planu taki o to plan (z rozłożeniem treningu barków na 2 treningi w pierwszym ćwiczył bym przednie i boczne aktony a w 2 tylne) PONIEDZIAŁEK BARKI(przednie i boczne aktony) + Klatka Barki - [...]

[...] jakiegoś czasu mnie dręczą. Mianowicie co sądzicie o treningu FBW i diecie IF na masę? Chcę teraz trochę zbudować masy mięśniowej, a wiem że do zgubienia kilku kilogramów ta dieta i ten trening idą w parze i działają bardzo fajnie, a nie wiem jak to będzie na masie. Myślałem sobie też żeby okienko żywieniowe na czas masy zrobić sobie 8 godzinne [...]

[...] takim planem no i efekty są takie sobie. Niestety przynam się że aktualnie nie ćwiczę nóg z przyczyn czasowych lecz za niedługo planuję wprowadzić trzeci trening w tygodniu. dieta na masę: staram się dostarczyć ok ~2900/3000 kcal dziennie wzrost: 186cm waga: 88kg aktualny trening dwa razy w tygodniu: poniedziałek plecy przyciąganie wyciągu [...]

Siema zrobiłem 3 tygodnie przerwy (regeneracji) mam 16 lat 60 kg wagi i 170 cm wzrostu. moja dieta 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa maslo 10:00 białko uns 30g z mlekiem jak możesz do tego orzechy woskie 13:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g warzywa \ oliwa 15:00 Makaron 80g mieso Oliwa z oliwek 10ml 16-17 Trening i bezposrednio [...]

Witam.Ćwicze od 2 lat. Moje cykle to 2x mono +mutant+bcaa itd. Nastepnie jablczan. Nastepnie cellpump. Wszystkie cykle byly z amino bialkiem dieta itd. OStatni cykl był na animal pump na wakacjach. I tu moje pytanie chce w styczniu zacząć nowy cykl. Na pewno bedzie to animal pump ,bcaa bialko,dieta .Ale nie wiem jaka kreatyne dac.Czy mono czy [...]

[...] o pomoc w edycji diety lub w doradzeniu mi, obecnie robię masę 85kg ekto. Moim dylematem jest dupa która ma w obwodzie prawie 100cm, robię od tygodnia areoby po tr. Moja dieta: 520g węgli, 210 (z czego 140 to zwierzęce) i 80g tłuszczy wychodzi 3780~ kalori - czy coś z tej diety uciąć by tłuszcz nie zalegał na dupie i ogólnie na całym ciele? [...]

[...] i laweczke na +, serie 4/3/3. Zaczynalem od Lewa 33,5 oraz prawa 34,5. Aktualnie jest Lewa 36,5. Prawa 38. Budowa Mezo? Dieta na mase. Chociaz teraz studia sie zaczely i z dieta slabo, staram sie jesc regualrne posilki. Tak wiec problem lezy w odstajacym lewym bicepsie od prawego o wiele i z tempem z jakim rosnie lewy jak i prawy. Pozdrawiam !!!

Witam ! Oto moja dieta na masę do oceny i poprawy. Z góry dziękuję za wszystkie rady których mi udzielicie co do zmian jeśli takowe będą , a zapewne będą gdyż w tematyce dietetyki to ja ciemny jestem... Głównie chodzi mi o sucha masę bez zbędnego odkładania tłuszczyku a nawet minimalne zredukowanie tego co już mam o ile jest to możliwe...

Witam mam ulozony trening 4 dniowy z priorytetem na bicepsa/tricepsa + dieta ogółem chodzi o zrobienie duzej masy ale myslalem nad rozpoczeciem wieczornego biegania 40-60 min powod tego taki ze chcialbym sie pozbyc tluszczu z brzuchu ze tak powiem dokladniej go wyrzezbic. I kieruje sie z pytaniem jezeli mam ulozony trening na mase +dieta to [...]

Witam Serdecznie wszytkich doswiadczonych kolegow! po dwoch lata cwiczen na suplach zdecydowalem sie na 1 cykl z uzyciem BOLDKA. Na forum wyczytalem ze nie dokonca dobrym pomyslem jest uzywac Boldenon na pierwszy ogien ale ja sie uparlem(koledzy polecaja no i oczywiscie ma duze znaczenie dla mnie to ze ma bardzo malo ujemnych skutkow)1.WIEK: [...]

Witam, opiszę się pokrótce. Wiek: 16, w maju 17 Wzrost: ok. 173 Waga. ok. 65 A więc moja sytuacja wygląda tak, mam sprzęt domowy (ławeczka, sztanga prosta, hantle, drążek) i wszystkie te rzeczy oprócz drążka mam w zimnym pomieszczeniu. Problem polega na tym, że mam bardzo słabe gardło. Gdy pójdę na siłownię oczywiście rozgrzewka zawsze jest [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w DT aero Odżywianie : zbilansowana dieta, zrzut poniżej Cel : redukcja,zrzucenie paru kg+paru cm w pasie przed dłuższym okresem masowym Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

Witam wszystkich po raz kolejny ;] Pisze do was w prośbą o poradę w wyborze odżywek żeby zacząć cykl na masę z kreatyną, będzie to pierwszy cykl wiec kilka niepewności co z czym i w jakiej kolejności jeść ;] Dieta jest(aktualizowana), brakuje trochę białeczka uzupełniam przy pomocy SFD Wpc protein plus. Ćwiczyłem 3 mieś. na sucho potem kolejne [...]

Kieruje sie pytaniem ponieważ Mega xxl ma dużo wiecej wegli niz Whey ale za to troche mnie bialka, na czym lepiej mase robić, teog jest 1kg, a mega xxl 3kg, a cena praktycznie ta sama Kieruje sie tutaj, jak zwiekszyć masę znacząca, + dieta oczywiscie ale Która odzywka lepsza? zdr.

mam 18l., 185 cm wzrostu i 90kg w masie (wiecej tluszczu) chcialbym zaczac trening bardziej aby ten tluszcz zmienic w mase miesni nie mam diety ale moge zaczac stosowac, tylko nie wiem jaka diete dobrac taki plan znalazlem na necie ale nie wiem czy biedzie dobry Poniedzialek: Klatka + Tric + brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Witam proszę o ocenę poniższego planu treningowego, uwzględniając fakt, że od kwietnia miałem przerwe w siłowni ( zerwałem więzadło krzyżowe przednie), a od połowy sierpnia ćwiczyłem ogólnorozwojowo górne partie. Pon Klata/biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 12-10-8-6 2.Wyciskanie hantelek ławka skośna 12-10-8-6 3.Przenoszenie hantelki [...]